Choć samo słuchanie muzyki relaksacyjnej nie zastąpi kompleksowego wsparcia dla mamy karmiącej, to stworzy jednak doskonałą bazę do wyciszenia i przygotowania się do karmienia / odciągania pokarmu. Przygotowałam dla Ciebie gotowe playlisty, każda z inną muzyką. Znajdź taką, która najbardziej Cię uspokaja. Słuchanie relaksującej muzyki to świetny dodatek do relaksacji na laktację i Twoja tajna broń w walce o mleko dla Twojego maluszka.
Pierwszy krok do samopomocy
Jednym z najprostszych narzędzi, jakie mamy dosłownie „na wyciągnięcie słuchawek”, obok relaksacji na laktację jest muzyka relaksacyjna.
Dlaczego muzyka relaksacyjna pomaga?
♥️ Obniża poziom kortyzolu i działa kojąco na układ nerwowy – w badaniach utwór “Weightless” obniżył poziom kortyzolu aż o 65 %.1
♥️ Zwiększa wydzielanie oksytocyny, czyli „hormonu miłości” odpowiedzialnego za odruch wypływu mleka.2
♥️ Poprawia nastrój i skupienie, tworząc spokojną przestrzeń dla Ciebie i Twojego maluszka.
Kompleksowe wsparcie w laktacji. Muzyka + relaksacja = duet idealny
Słuchanie muzyki relaksacyjnej to świetna baza do wyciszenia się i zredukowania napięcia. Warto z niej korzystać, nie tylko w czasie walki o mleko.
Muzyka daje Ci pierwszy impuls do wyciszenia. Natomiast Relaksacje na laktację – krok po kroku prowadzą Cię przez:
💜 Podniesienie poziomu oksytocyny odpowiedzialnej za wypływ mleka, redukcja stresu i kortyzolu (który przedostaje się do mleka)
💜 Techniki świadomego oddechu, wizualizacje i słowa wsparcia,
💜 Elementy motywacyjne, które wzmacniają wiarę we własne kompetencje,
💜 Technikę kotwiczenia emocjonalnego – naukę przywoływania stanu miłości i bliskości „na zawołanie”,
💜 Informacje o właściwościach mleka mamy – aby motywować Cię w walce o pokarm (tylko w przypadku relaksacji z dodatkowymi informacjami o właściwościach mleka mamy)
💜 Wsparcie w odbudowie zaufania do ciała i poczucia, że jesteś świetną mamą.
💜 Zastąpienie natrętnych myśli — pięknymi i wspierającymi
💜 Lepszy skład i większa ilość mleka dzięki obniżeniu kortyzolu i wzrostowi oksytocyny.
Gotowe playlisty
Przygotowałam dla Ciebie 4 gotowe playlisty do wygodnego osłuchania na Spotify. W pierwszej z nich znajdziesz utwór „Weightless”, użyty do badania nad spadkiem kortyzolu (1).
Codziennie, przez 4 dni będę udostępniać tutaj 1 z playlist. Różnią się one stylem muzycznym, abyś mogła spośród nich wybrać taką, która najlepiej Ci służy.
24.06.25 – Muzyka relaksacyjna wspierająca laktację 1:
Muzyka instrumentalna, new age, ambient, gitara. W tym utwór “Weightless”
25.06.25 – Muzyka relaksacyjna wspierająca laktację 2:
Muzyka instrumentalna – jazz, pianino.
26.06.25 – Muzyka relaksacyjna wspierająca laktację 3:
Dźwięki natury: ptaki, owady, szumy wody, deszczu, dźwięki lasu, ognisko, inne.
27.06.25 – Muzyka relaksacyjna wspierająca laktację 4:
Gongi, misy, harfa, dzwonki, flet
Słuchaj muzyki relaksacyjnej oraz relaksacji na laktację!
Zrób z tego swój codzienny rytuał i poczuj, jak jest lekko bez ciężaru stresu!
I koniecznie daj mi znać, która playlista najbardziej Cię relaksuje <3
*Informacje tutaj zawarte mają charakter informacyjny i edukacyjny. Nie zastąpią one profesjonalnej porady medycznej ani opieki laktacyjnej.
- Obniżenie poziomu kortyzolu przez utwór „Weightless”
Pełny raport (białą księgę) przygotowało Mindlab International we współpracy z Marconi Union i British Academy of Sound Therapy. Zawiera on metodologię badania oraz dane na temat spadku kortyzolu, tętna i oddechu pod wpływem „Weightless”.
👉 „A Study Investigating the Relaxation Effects of the Music Track Weightless by Marconi Union” (Mindlab International, 2013) – PDF dostępny na stronie British Academy of Sound Therapy britishacademyofsoundtherapy.com
↩︎ - Frontiers in Psychology (2024): artykuł „The psychophysiology of music-based interventions and their therapeutic potential” opisuje mechanizmy, w tym wzrost oksytocyny i spadek noradrenaliny pod wpływem relaksacyjnej muzyki frontiersin.org.
Healthdirect (Australia): strona „How can I adjust my oxytocin levels?” podaje, że słuchanie muzyki jest jedną z naturalnych metod zwiększania poziomu oksytocyny healthdirect.gov.au.
↩︎
